衰老、慢病等一系列因素使很多老人离不开家、离不开医院。然而，身心健康、能走能跑，能够享受生活带来的乐趣，才是我们期待的老年生活。没能活到100歲，是因为你没有正确使用自己的身体。延长健康寿命，提高晚年生活质量，护好身体的3个系统是重中之重。

    骨骼肌肉系统用进废退

    研究显示，因骨骼、关节、肌肉的退行性改变，80岁时，老年人身高平均会降低5厘米左右，牙齿松动、脱落，骨骼变脆，关节弹性、韧性、灵活性、活动度都会大大降低；肌肉体积变小，收缩强度、持久性、敏捷度下降，肌腱反射减弱，导致老年人动作迟缓、笨拙，易疲劳，容易腰酸腿痛。

    除了自然衰老，这些变化还和老年人体力活动减少、营养不良及慢性疾病等因素有关。骨骼肌肉系统最适合“用进废退”理论，越使用、越刺激就越强壮，不用就衰退。因此，做好日常保养，坚持体育锻炼，可以有效减缓骨骼肌肉的衰退。

    每天走路比偶尔运动更能维持骨密度；力量训练可防止肌肉丢失 ......