老年人最适宜床边锻炼

    文/戴素菊

    并非所有老年人都具备户外运动的条件。有些老年人受年龄、身体的限制,不能到户外运动,不妨试试以下的健身方法。老年人只要在起床或睡前花点儿时间,就可以轻松收获健身效果。

    1.床边抱枕疗法

    (1)动作要领:用棉布缝制一个长约l米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。

    (2)作用:帮助老年人实现优质睡眠,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,对老年人关节炎也能够起到很好的治疗和预防作用。

    2.床边织布疗法

    (1)动作要领:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作 ......