一身毛病如何运动
中老年男人最容易得脂肪肝、高脂血症、高血压、糖尿病,如果有了这些毛病该如何运动呢?
脂肪肝:有氧运动对于大量消耗脂肪,防止脂肪堆积,促进脂肪代谢很有好处。像跳绳、游泳、健步走、打乒乓球等,这些活动每天都要坚持40-60分钟,脂肪肝兼有高血脂的男性在运动时,要注意掌握好运动强度,心跳控制在120-150次/分钟之间,还要注意运动前和运动中及时补水,不要让血液由于出汗而浓缩。
高脂血症:无其他合并症的高血脂男性应保持中等强度运动量,每天慢跑3-5公里。还可选择体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器等。
对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病的男性,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下运动;对伴有重度高血压、严重心脏病、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动,待上述疾病改善后再考虑适量运动。
高血压:进行竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动,则有利于血压下降。适合高血压男人的运动有快走、慢跑、骑自行车、滑雪、爬山;另外还可以打太极拳、练气功、散步,体操,以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最为合适。行走时,收腹挺胸,不要低头,下巴抬起,两眼向前看,摆动臂膀,让肘部保持弯曲90度,跨步要大而流畅。每周走5次,每次争取走30分钟,距离在2-3公里。, 百拇医药(矫玮)
脂肪肝:有氧运动对于大量消耗脂肪,防止脂肪堆积,促进脂肪代谢很有好处。像跳绳、游泳、健步走、打乒乓球等,这些活动每天都要坚持40-60分钟,脂肪肝兼有高血脂的男性在运动时,要注意掌握好运动强度,心跳控制在120-150次/分钟之间,还要注意运动前和运动中及时补水,不要让血液由于出汗而浓缩。
高脂血症:无其他合并症的高血脂男性应保持中等强度运动量,每天慢跑3-5公里。还可选择体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器等。
对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病的男性,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下运动;对伴有重度高血压、严重心脏病、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者则应禁止运动,待上述疾病改善后再考虑适量运动。
高血压:进行竞争性或使用爆发力的运动,如举重,会使血压升高,而轻、中度以锻炼耐力为目标的有氧代谢运动,则有利于血压下降。适合高血压男人的运动有快走、慢跑、骑自行车、滑雪、爬山;另外还可以打太极拳、练气功、散步,体操,以及打乒乓球、羽毛球等。其中以快走最为合适。行走时,收腹挺胸,不要低头,下巴抬起,两眼向前看,摆动臂膀,让肘部保持弯曲90度,跨步要大而流畅。每周走5次,每次争取走30分钟,距离在2-3公里。, 百拇医药(矫玮)