患病老年人的运动要求

    文/王铭诃

    1.体质相对虚弱的老年人

    散步时步伐要尽量迈大,应适当将两只手臂甩开,速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步可安排1-2次,每次大约1小时。

    2.身材肥胖的老年人

    可适当将散步的时间、距离拉长,并相应加大运动量。最好坚持每天散步2次,每次1个半小时。散步时可适当走快些,使体内多余的脂肪得到充分燃烧,这样有利于减轻体重。

    3.高血压老年患者

    散步时尽量使脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太快,否则容易使血压增高 ......