三招赶走肩周炎
中国中医科学院望京医院骨科主任温建民教授爱给患者开健康处方,比如肩周炎,自我锻炼效果就比较好。
中医认为,肩周炎多为肩部受风着寒所致,所以又称为“漏肩风”。现在一些年轻女性得肩周炎,很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹,也容易得肩周炎。
“肩周炎患者最重要最有效的治疗就是自我锻炼。”温建民一下子就给患者比划出了三种自我锻炼的方法:
爬墙练习。正面贴着墙,双臂尽量用力往上做爬墙的动作,今天如果手能够着2米高的位置,明天就争取够到2.01米。不用刻意测高度,看着墙上的砖缝或纹路,每天争取高一点,就能逐渐缓解肩疼,锻炼抬高患肢,直至正常。
划圈动作。用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划,横圈为上下左右方向划,类似太极拳中的“云手”动作。
每次顺时针或者逆时针方向各划15-20圈,每天练习3-5次,也能够缓解肩周炎。切记动作要缓慢、深长,不能用暴力乱抡,否则容易造成肩袖断裂。
梳头动作也可以锻炼肩部。具体做法是,双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次做15-20下,每天做3-5次。
只要每天坚持练习,就能防止和解除粘连,舒筋活血;改善局部血循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。, 百拇医药
中医认为,肩周炎多为肩部受风着寒所致,所以又称为“漏肩风”。现在一些年轻女性得肩周炎,很多就与爱穿露背装、露肩装有关。肩部总对着凉风吹,也容易得肩周炎。
“肩周炎患者最重要最有效的治疗就是自我锻炼。”温建民一下子就给患者比划出了三种自我锻炼的方法:
爬墙练习。正面贴着墙,双臂尽量用力往上做爬墙的动作,今天如果手能够着2米高的位置,明天就争取够到2.01米。不用刻意测高度,看着墙上的砖缝或纹路,每天争取高一点,就能逐渐缓解肩疼,锻炼抬高患肢,直至正常。
划圈动作。用手臂划竖圈或横圈都可以。竖圈就是前后方向划,横圈为上下左右方向划,类似太极拳中的“云手”动作。
每次顺时针或者逆时针方向各划15-20圈,每天练习3-5次,也能够缓解肩周炎。切记动作要缓慢、深长,不能用暴力乱抡,否则容易造成肩袖断裂。
梳头动作也可以锻炼肩部。具体做法是,双手交替由前额、头顶、枕后、耳后,向前、纵向绕头一圈,类似梳头动作,每次做15-20下,每天做3-5次。
只要每天坚持练习,就能防止和解除粘连,舒筋活血;改善局部血循环,防止肌肉痉挛,增强和改善肌肉的功能,对于治疗肩周炎有明显的疗效。, 百拇医药
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