夏季健身 因时制宜
夏季,高温炎热,不少人都喜欢躲在空调房中不出门,但喜爱运动者还是会照样锻炼。从运动健身的持续性来说,坚持运动锻炼,自然会使身体受益多多。
但是,在炎热夏季健身,也有一些需要特别注意的问题:
预防中暑 夏日运动,体温如果急剧升高,又没有流汗散热,头痛、头晕、心神不定等便会随之而来。如果湿度较高,就很容易中暑。所以,夏季运动健身一定要从低运动量开始。从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,要避免长时间在烈日下运动,并注意及时补充水分。
饮食科学 剧烈运动后,多数人会喝冷饮。但是,喝过多的冷饮会使机体骤然内冷外热,失去平衡,从而影响健康。出汗后,大量喝水会突然加重心脏负担,使胃液稀释,影响消化,并引发多种疾病。运动后,也不宜喝啤酒,温淡盐水是最好的饮料。
精选时间 夏日清晨,天气较为凉爽,但清晨近地面逆温层又会使空气污染物不易扩散。人在运动时呼吸加快,就会更多地吸入有害物质,诱发气管炎、咽喉炎等疾病。中午是一天中气温最高、阳光最强烈的时候,夏季运动应避开这一时间段,以防中暑。专家告诫,夏季在黄昏运动锻炼效果最好,对身体最有益。
注意护肤 夏季的高温气候和烈日对皮肤伤害较大,因此要经常清洁皮肤,少用肥皂洗脸,适当选用防晒护肤品,以减轻烈日暴晒的不利影响,更要尽量避免在烈日下运动。
巧选项目 夏季受烈日影响,一些运动项目就不太适宜进行,体育爱好者应顺时而变,以爬楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球等等。最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳。游泳前后,还应注意红眼病、中耳炎、鼻窦炎及各种皮炎病的预防。
科学降温 锻炼后,全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管会大量扩张,以利余热散发。此时,马上洗澡或吹电风扇,毛细血管就会迅速收缩,汗腺遇冷关闭,就会使人感到更热,并易患伤风感冒等疾病。, 百拇医药
但是,在炎热夏季健身,也有一些需要特别注意的问题:
预防中暑 夏日运动,体温如果急剧升高,又没有流汗散热,头痛、头晕、心神不定等便会随之而来。如果湿度较高,就很容易中暑。所以,夏季运动健身一定要从低运动量开始。从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,要避免长时间在烈日下运动,并注意及时补充水分。
饮食科学 剧烈运动后,多数人会喝冷饮。但是,喝过多的冷饮会使机体骤然内冷外热,失去平衡,从而影响健康。出汗后,大量喝水会突然加重心脏负担,使胃液稀释,影响消化,并引发多种疾病。运动后,也不宜喝啤酒,温淡盐水是最好的饮料。
精选时间 夏日清晨,天气较为凉爽,但清晨近地面逆温层又会使空气污染物不易扩散。人在运动时呼吸加快,就会更多地吸入有害物质,诱发气管炎、咽喉炎等疾病。中午是一天中气温最高、阳光最强烈的时候,夏季运动应避开这一时间段,以防中暑。专家告诫,夏季在黄昏运动锻炼效果最好,对身体最有益。
注意护肤 夏季的高温气候和烈日对皮肤伤害较大,因此要经常清洁皮肤,少用肥皂洗脸,适当选用防晒护肤品,以减轻烈日暴晒的不利影响,更要尽量避免在烈日下运动。
巧选项目 夏季受烈日影响,一些运动项目就不太适宜进行,体育爱好者应顺时而变,以爬楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球等等。最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳。游泳前后,还应注意红眼病、中耳炎、鼻窦炎及各种皮炎病的预防。
科学降温 锻炼后,全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管会大量扩张,以利余热散发。此时,马上洗澡或吹电风扇,毛细血管就会迅速收缩,汗腺遇冷关闭,就会使人感到更热,并易患伤风感冒等疾病。, 百拇医药