八招让心脏健康

    文/姜汉忠

    避免焦虑紧张 身体出现应激反应时,会通过释放某些荷尔蒙加以应对,可是当应激反应太过强烈时,释放出来的荷尔蒙会对冠状动脉疾病起到推动作用。出现下列情况意味着你有问题了,需要采取措施:焦虑紧张;泪水涟涟;无法应对生活中出现的问题;更加犹豫不决;食欲不振;精神难以集中;睡眠紊乱。

    躺下放松有技巧 平躺,双臂放松于身体两侧,慢慢深呼吸若干次。绷紧脚趾,慢慢数到三,再放松。绷紧身体,然后放松每一块肌肉,达到锻炼的目的。一直慢慢呼吸,训练结束时闭眼,深呼吸,然后慢慢坐起。

    主食要挑复杂的 为人体提供能量的谷类食物分两种,一种是复杂碳水化合物,这种化合物很健康,来源包括全谷面包、糙米饭、燕麦和马铃薯。另一种是简单碳水化合物,健康程度要差一些,来源包括白面条、面包、米饭和饼干 ......