老人起床前先热身

    上海市市东医院骨科主任医师 郁汉明

    老年人，特别是患有颈椎病或腰病的老年人，应掌握正确的起床姿势、节奏与方式。起床要顺势而为，轻缓柔和。

    1.起床前应做好热身活动。心脑血管及颈椎病患者，醒后应平躺，先外展肩关节，再前伸肩关节，各10下。起坐床上或床沿后，后展、环转肩关节，并扩胸，各10下。目的是使僵硬或粘连的颈部松解，有疼痛的肩、肘关节活动开。腰腿痛病患者在醒后，则于仰卧位先做30下腹式深呼吸；再双手交叉抱头枕部，抬颈10下。然后双髋、双膝关节伸、屈活动各10下，使腰骶部均衡、协调、平和、自然地下床。

    2.正确的起床程序是：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧 ......