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长寿之乡的生活密码(之二)——腹式呼吸,长寿从养肺开始
http://www.100md.com 2011年4月1日 《养生保健指南》 2011年第4期
     我们知道,人类只是在胎儿和婴儿时期才以腹式呼吸为主,从学走路时开始,就改变为胸式呼吸了。而除了人类以外,所有的动物都采用腹式呼吸。人类改变呼吸方式,致使大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去活性,肺活量因此变小,从而影响了长寿。

    所谓腹式呼吸就是丹田呼吸,靠横膈膜升降的力量来吸气与吐气,吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入。这样可以将空气先送入较低的肺叶中,那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换。婴儿刚出生时,由于胸肌尚未发育完全,呼吸时胸腔无法动作,只会看到腹部的起伏,这个就是横膈膜的作用。运用横膈膜呼吸,呼吸的程度会比较深。吹笛子的人,一般都很自然地用横膈膜式呼吸法来吹奏,因为没有别的方法比它吸入的空气更多了。

    腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺部细胞的功能,增加肺活量。

    在中医学上,“肺”不是一个单纯的呼吸器官,而是一个体现身体状况的脏腑,与抵抗力密切相关。“肺气之衰旺,关乎寿命之短长”,这是中医对肺的评价。研究证实,随着现代环境污染的逐日加重和吸烟人群的与日剧增,不少人的肺功能从25岁起就开始减弱,肺活量自35岁开始下降。进入老年,脏腑机能衰退,肺脏首当其冲。

    中医藏象经络学说把手太阴肺经作为十二经之始。它位于胸中,上连气道,下络大肠,开窍于鼻,司呼吸,主皮毛。中医认为,肺是娇脏,因为它的气道直接与外界相通,很容易受外邪侵害而发生功能障碍。

    中老年人护肺的最好方式就是学会腹式呼吸。在长寿之乡如皋,有相当一部分的长寿老人在介绍养生之道时,都提到了“用肚子吸气”,或者“像青蛙一样呼气”,说的就是“腹式呼吸”。这说明腹式呼吸在如皋民间早已成为一个家喻户晓的养生秘诀。

    平常人呼吸采用的是胸式呼吸,这种浅呼吸只使用了1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。但腹式呼吸却能把肺完全使用起来,同时也让身体的各个器官都摄取足够的氧气。

    如皋老人的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会因充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着用双倍的时间缓缓将气吐出。吐气时要慢而且不要中断。重复几次,不但不会觉得难受,反而会有一种舒畅的快感。, http://www.100md.com(大隐)