心梗患者锻炼前必须热身/老人锻炼防“意外”
心梗患者 锻炼前必须热身
文/胡桃红
虽然体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢，改善全身血液循环，使心脏逐步适应运动状态，但心梗患者的体育锻炼不同于正常人，既要让心脏受到一定锻炼，又不能让其负担过重。因此，心梗患者每次锻炼之前，一定要做一下准备活动，活动一下身体，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，时间在10分钟左右即可。
如果不做准备活动，直接开始运动，会使心率迅速加快。特别是一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人，严重时会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是，在做准备活动时，要放松心情，张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气，举臂、伸腿、扭腰时，动作幅度不能太大，要慢慢地使身体得到全面放松，使心脏处于最佳状态，再慢慢投入到体育锻炼中。
建议心梗患者：每周至少要进行3次体育锻炼，每次不低于20分钟，锻炼项目有散步、打太极、骑自行车、做广播体操、打乒乓球等，根据个人兴趣爱好和环境条件自行确定。锻炼结束后，如果感到十分疲劳或出现关节痛、小腿疼痛等，这说明活动量过大了，下次应适当减少运动量。锻炼快要结束时不要立即停止，接着做10分钟左右的还原活动，可进行一般速度的步行或弯腰伸臂等。之后静止休息15分钟后才可以进餐或洗澡，尤其不要马上卧床休息，这样对心脏不利。
, 百拇医药
老人锻炼防“意外”
文/肖保根
指导专家：刘力松，首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师。
擅长：高血压、冠心病、常见心律失常等。
检查当先防跌伤
老同事秦大爷在公园锻炼时，由于扶手断裂，使其从转体训练器上摔了下来，顿时头破血流动弹不得。经过检查，老人头部撕裂伤，右股骨骨折。
专家建议：公共锻炼设施多为铁制的，时间一长，在自然环境下容易氧化。老年人在锻炼前要注意检查锻炼的设施是否完好。建议老人要尽量选择安全、柔和的锻炼方式，要根据自身的情况选择和控制运动量，不互相攀比。
结伴防突发意外
, 百拇医药
邻居刘大爷喜欢一个人绕着湖边小跑，有一次没看清路上的台阶，狠狠地摔了一跤。自己一个人哼哼了很长时间，才好不容易碰到过路的人，帮忙叫人给送到了医院。
专家建议：老年人一般都有骨质疏松，或者合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，老年人既要坚持锻炼，又要尊重科学。最好能够“成帮结伙”地活动，一旦发生意外，可以及时联系救助医院和通知家属。如果遇到不合理的人或事，也可以借助团体的智慧和力量来帮忙解决。
家人陪同知底细
社区里的刘大妈已经七十多岁了，是个热心肠，有个什么活动她都愿意参加。一次，刘大妈参加公园的临时舞蹈队跳“快三舞”，由于跳得太投入了，结果一转圈，顺势就跌倒了，折了大腿骨。再见到刘大妈的时候，她就只能借助着拐棍走道了。
专家建议：很多老年人只知道锻炼对身体好，却不知道怎么锻炼才是真正地对自己好。做子女的最好能在有时间的时候陪老人检查一下锻炼项目是否合适。年过古稀的老人要服老，随着年龄的增长，要逐渐减少到公园等户外场所活动，以较为缓和的室内锻炼为主。, 百拇医药
文/胡桃红
虽然体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢，改善全身血液循环，使心脏逐步适应运动状态，但心梗患者的体育锻炼不同于正常人，既要让心脏受到一定锻炼，又不能让其负担过重。因此，心梗患者每次锻炼之前，一定要做一下准备活动，活动一下身体，舒展一下筋骨，如举举臂、伸伸腿、扭扭腰都可以，时间在10分钟左右即可。
如果不做准备活动，直接开始运动，会使心率迅速加快。特别是一些年龄较大且心肺功能都不正常的老年人，严重时会导致血压急剧上升，出现急性心梗发作或发生心力衰竭。需要注意的是，在做准备活动时，要放松心情，张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气，举臂、伸腿、扭腰时，动作幅度不能太大，要慢慢地使身体得到全面放松，使心脏处于最佳状态，再慢慢投入到体育锻炼中。
建议心梗患者：每周至少要进行3次体育锻炼，每次不低于20分钟，锻炼项目有散步、打太极、骑自行车、做广播体操、打乒乓球等，根据个人兴趣爱好和环境条件自行确定。锻炼结束后，如果感到十分疲劳或出现关节痛、小腿疼痛等，这说明活动量过大了，下次应适当减少运动量。锻炼快要结束时不要立即停止，接着做10分钟左右的还原活动，可进行一般速度的步行或弯腰伸臂等。之后静止休息15分钟后才可以进餐或洗澡，尤其不要马上卧床休息，这样对心脏不利。
, 百拇医药
老人锻炼防“意外”
文/肖保根
指导专家：刘力松，首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师。
擅长：高血压、冠心病、常见心律失常等。
检查当先防跌伤
老同事秦大爷在公园锻炼时，由于扶手断裂，使其从转体训练器上摔了下来，顿时头破血流动弹不得。经过检查，老人头部撕裂伤，右股骨骨折。
专家建议：公共锻炼设施多为铁制的，时间一长，在自然环境下容易氧化。老年人在锻炼前要注意检查锻炼的设施是否完好。建议老人要尽量选择安全、柔和的锻炼方式，要根据自身的情况选择和控制运动量，不互相攀比。
结伴防突发意外
, 百拇医药
邻居刘大爷喜欢一个人绕着湖边小跑，有一次没看清路上的台阶，狠狠地摔了一跤。自己一个人哼哼了很长时间，才好不容易碰到过路的人，帮忙叫人给送到了医院。
专家建议：老年人一般都有骨质疏松，或者合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等，老年人既要坚持锻炼，又要尊重科学。最好能够“成帮结伙”地活动，一旦发生意外，可以及时联系救助医院和通知家属。如果遇到不合理的人或事，也可以借助团体的智慧和力量来帮忙解决。
家人陪同知底细
社区里的刘大妈已经七十多岁了，是个热心肠，有个什么活动她都愿意参加。一次，刘大妈参加公园的临时舞蹈队跳“快三舞”，由于跳得太投入了，结果一转圈，顺势就跌倒了，折了大腿骨。再见到刘大妈的时候，她就只能借助着拐棍走道了。
专家建议：很多老年人只知道锻炼对身体好，却不知道怎么锻炼才是真正地对自己好。做子女的最好能在有时间的时候陪老人检查一下锻炼项目是否合适。年过古稀的老人要服老，随着年龄的增长，要逐渐减少到公园等户外场所活动，以较为缓和的室内锻炼为主。, 百拇医药