健康路上讲究“慢”

    文/陶红亮

    随着年龄的增长，中老年人的肌肉、骨骼和关节等也在相应地发生变化，各个组织和脏器功能逐渐退化，免疫功能不断下降。在养生保健的路上，如果在生活中注重一个“慢”字，寿命自然会向前延伸。

    走路要慢

    人每天都得走路，但中老年人走路宜慢不宜快。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右。体质较差的中老年人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健。

    改变体位要慢

    不少中老年人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况。因此，中老年人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大 ......