老年性失眠多来自心理误区
受访专家：
成都市精神卫生中心临床心理科副主任医师 段明君
不少老年人都经常被失眠问题所困扰。夜晚难以入睡，清晨却又早早醒来。看电视时，眼睛常常睁不开，抑制不住地想打瞌睡。明明看电视时睡着了，自己却又感觉没有睡。
为什么老年人会出现这种状况？他们是否是真的失眠？又应该怎样驱除这种失眠的阴影与障碍呢？为此，成都市精神卫生中心临床心理科副主任医师段明君为被失眠问题所困扰的老年朋友们释疑解难。
失眠界定有标准
段明君说，“失眠有着专门的诊断标准：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠时间减少，凌晨早醒；睡眠表浅，易醒；睡眠感缺失等。”如果是偶尔睡眠困难，比如说遇到重大事件，或者第二天出行等所致睡眠障碍，这属正常范围。“失眠的界定，入睡困难至少应持续两周以上。”
老年人睡眠时间会缩短
不少老年人都认为自己经常失眠。对此，段明君表示，“这是因为观念造成的。睡眠是脑功能的表现，是一个主动的过程。随着人年龄的增长，睡眠时间都会缩短。”
而一些老年人错误地认为，睡觉一定要睡够8—10小时，才算是睡好了觉。其实，老年人因为新陈代谢减慢，睡眠仅需6—8小时就够了。
段明君强调，每个人需要的睡眠时间不一样，睡眠的好坏，关键在于是否能恢复精力。一些老人虽然只睡5个小时，第二天却神清气爽，头脑清晰，没有疲劳感，这就说明他睡好了觉。不少自称失眠多年的老人，其实并没有失眠，只是他们对睡眠的认知不够。
心理误区加重“失眠”
段明君指出，老年人总是把睡眠时长强调得比较多，认为没有睡够时间，就是失眠。其实，这是一个心理误区。他说，“失眠的认知问题和情绪困扰、适应不良的行为模式，是相互交织在一起的。”不少老年人认为，提前上床就能弥补睡眠，事实却是，在床上躺的时间过长，反而会加重睡眠困难，触发更多的负面情绪，从而强化错误的观念，继续加重失眠，并陷入恶性循环。
专家支招
赶走失眠有良方
时于老年人的失眠问题，段明君表示，可以从以下方面进行缓解。
1.减少躺在床上的时间，困了再上床，以提高睡眠效率。2.充实丰富日常生活。老年人应多运动，多参加社区社团活动，让自己愉快地忙起来，从而转移对失眠的注意力。3.养成良好的午睡习惯，定时定量午休，其余时间则尽量不要打瞌睡。4.正确认知睡眠与失眠问题，观念正确了，就会减轻心理包袱，从而使问题迎刃而解。, http://www.100md.com(林瑶)
成都市精神卫生中心临床心理科副主任医师 段明君
不少老年人都经常被失眠问题所困扰。夜晚难以入睡，清晨却又早早醒来。看电视时，眼睛常常睁不开，抑制不住地想打瞌睡。明明看电视时睡着了，自己却又感觉没有睡。
为什么老年人会出现这种状况？他们是否是真的失眠？又应该怎样驱除这种失眠的阴影与障碍呢？为此，成都市精神卫生中心临床心理科副主任医师段明君为被失眠问题所困扰的老年朋友们释疑解难。
失眠界定有标准
段明君说，“失眠有着专门的诊断标准：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠时间减少，凌晨早醒；睡眠表浅，易醒；睡眠感缺失等。”如果是偶尔睡眠困难，比如说遇到重大事件，或者第二天出行等所致睡眠障碍，这属正常范围。“失眠的界定，入睡困难至少应持续两周以上。”
老年人睡眠时间会缩短
不少老年人都认为自己经常失眠。对此，段明君表示，“这是因为观念造成的。睡眠是脑功能的表现，是一个主动的过程。随着人年龄的增长，睡眠时间都会缩短。”
而一些老年人错误地认为，睡觉一定要睡够8—10小时，才算是睡好了觉。其实，老年人因为新陈代谢减慢，睡眠仅需6—8小时就够了。
段明君强调，每个人需要的睡眠时间不一样，睡眠的好坏，关键在于是否能恢复精力。一些老人虽然只睡5个小时，第二天却神清气爽，头脑清晰，没有疲劳感，这就说明他睡好了觉。不少自称失眠多年的老人，其实并没有失眠，只是他们对睡眠的认知不够。
心理误区加重“失眠”
段明君指出，老年人总是把睡眠时长强调得比较多，认为没有睡够时间，就是失眠。其实，这是一个心理误区。他说，“失眠的认知问题和情绪困扰、适应不良的行为模式，是相互交织在一起的。”不少老年人认为，提前上床就能弥补睡眠，事实却是，在床上躺的时间过长，反而会加重睡眠困难，触发更多的负面情绪，从而强化错误的观念，继续加重失眠，并陷入恶性循环。
专家支招
赶走失眠有良方
时于老年人的失眠问题，段明君表示，可以从以下方面进行缓解。
1.减少躺在床上的时间，困了再上床，以提高睡眠效率。2.充实丰富日常生活。老年人应多运动，多参加社区社团活动，让自己愉快地忙起来，从而转移对失眠的注意力。3.养成良好的午睡习惯，定时定量午休，其余时间则尽量不要打瞌睡。4.正确认知睡眠与失眠问题，观念正确了，就会减轻心理包袱，从而使问题迎刃而解。, http://www.100md.com(林瑶)