无汗运动也健身

    文/赵月芹

    时下，不出汗的运动概念颇为流行，这些运动锻炼适度，负荷轻，运动量小，不会造成身体伤害，对身体多种功能起调节作用，因此也更适合于广大的中老年人。

    1.轻松跑

    可以慢跑，可以边跑边笑，可以单人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音乐伴奏下跑。在时间与方式上也可因人而异，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑。可以跑10分钟，也可以跑20分钟或者30分钟。

    2.深呼吸

    闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，充满腹部、胸廓。随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感、唤醒身体活力的效果也非常理想 ......