老年人锻炼下肢很重要

    文/李跃华

    老年人坚持进行对下肢有针对性的训练，可以延缓腿部的衰老。可选择散步、慢跑等运动，也可选择甩腿、扭膝活动疏通经络，延缓衰老。

    甩腿时一手扶树或墙，上身保持正直，先向前甩动小腿，使脚尖向前上方跷起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20-30次，共2-3个循环。

    扭膝时两足平行靠拢，双膝并拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向扭动数十次，然后再逆时针方向扭动。反复做3遍，扭完双膝后再随意地活动活动肢体，如抖抖腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

    经常甩腿扭膝，能疏通血脉，增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时，时间和运动量应根据自身情况而定 ......