养腰六法

    文/张连升

    腰痛是老年朋友常见的病症之一，平时，加强腰部的按摩、活动，有助于防止腰椎发生退行性改变。

    1.双腿分开站立，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动。从胯部开始向上擦动，尽量往高擦，动作频率要快。上下反复30次，每日早晚各1遍。

    2.双腿分开站立，用一手掌的掌根处紧贴着同侧臀部，先顺时针，再逆时针，分别揉动20圈，然后用另一手掌揉动另一侧臀部。每日早上1次。

    3.站立或坐着均可，一手的大拇指屈起，用拇指关节抵住后腰正中处，发力揉按，以感到有酸胀感为好。每日早晚各1次，每次15分钟 ......