十五分钟缓解强迫
转移注意力是减轻强迫症带来痛苦的一个好方法。但这不是一件轻松的事情，要将强迫思维瓦解，然后做该做的事，需花极大的力气与承受莫大的痛苦。在此介绍一个帮助转移注意力的小窍门——十五分钟法则，即延缓反应的时间至少15分钟以上。比如你又想一遍遍洗手，不要急于去做，而是先努力控制自己的行为，想想现在还有哪些事情要做，最好是自己喜欢的事情。
可能刚开始有些困难，那可以从延缓5分钟做起。坚持一段时间后，再评估强迫症的行动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。
因为强迫症患者常常有追求完美的心态，所以常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，导致治疗无法成功。事实上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度，而且练得越多越顺手，不久之后就可以延迟20分钟甚至更长时间。
可能刚开始有些困难，那可以从延缓5分钟做起。坚持一段时间后，再评估强迫症的行动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。
因为强迫症患者常常有追求完美的心态，所以常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，导致治疗无法成功。事实上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度，而且练得越多越顺手，不久之后就可以延迟20分钟甚至更长时间。