练呼吸 减肚子
腹型肥胖是多种慢性病的危险因素，包括冠心病、高血压和糖尿病等，老人可利用呼吸练习，来减掉腹部脂肪。呼吸练习可以按摩腹腔内器官，促进消化液分泌，加快体内代谢，有助于减掉肚子。
站立位，两膝稍屈，两脚分开，略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。深吸气，然后，慢慢彻底呼出，紧接着，用鼻孔迅速喷气2～3次；闭气将腹部向内、向上收，收腹1～2秒钟。然后，将腹部有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状，连做5次；直立，慢而深地吸气。休息30秒钟，重复上述动作3～5次。 (吴娟)
站立位，两膝稍屈，两脚分开，略小于肩宽。上身从腰部向前倾，双手放在两大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。深吸气，然后，慢慢彻底呼出，紧接着，用鼻孔迅速喷气2～3次；闭气将腹部向内、向上收，收腹1～2秒钟。然后，将腹部有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢复原状，连做5次；直立，慢而深地吸气。休息30秒钟，重复上述动作3～5次。 (吴娟)