“八二四要”让我受益匪浅
我认为，健身养生贵在科学，更在坚持，自己从工作岗位退下已10年有余，一直坚持“八个二、四个要”的保健模式，确实受益匪浅。
“八个二”：1.每天行走2小时：除特殊天气外，坚持晨起1小时、下午3点后或晚饭后1小时的快步行走，以出微汗、不疲劳为标准；2.每天吃2勺蜂蜜：早晨起床刷牙后，必饮1杯水温在40℃左右的蜂蜜水(含2勺蜂蜜)；3.每天吃2枚红枣：选择品质好的大红枣，上锅蒸好后食用；4.每天吃20克枸杞：在市场上挑选表面暗红色、略有光泽、肉厚、味甜、微酸的宁夏枸杞，洗净后吃或泡水喝；5.每天吃两个核桃：买新疆产的纸皮核桃，坚持每天都吃，基本不间断；6.每天喝2盒牛奶：早餐喝250毫升纯牛奶，晚上睡前约1小时喝1盒酸奶；7.每周吃2次豆制品：喝豆浆或吃大豆腐、干豆腐等；8.每周吃2个鸡蛋。
“四个要”：1.要清淡饮食：坚持低盐、低糖、低脂，增加青菜和粗粮；2.要规律起居：坚持按时作息，保证充足的睡眠；3.要心态良好：以豁达的心态面对生活，笑对人生，知足常乐，达观快乐；4.要戒烟限酒：自己下决心使30年的烟瘾一日戒除，每天喝一杯红酒或一听啤酒，对身体健康大有裨益。
由于自己10余年持之以恒，患有多年的高血脂，特别是心律失常恢复正常，个人愿将养生做法和粗浅体会与广大读者，特别是退休的老同志交流分享，或许能使更多的人得以启迪。 (范云阁)
“八个二”：1.每天行走2小时：除特殊天气外，坚持晨起1小时、下午3点后或晚饭后1小时的快步行走，以出微汗、不疲劳为标准；2.每天吃2勺蜂蜜：早晨起床刷牙后，必饮1杯水温在40℃左右的蜂蜜水(含2勺蜂蜜)；3.每天吃2枚红枣：选择品质好的大红枣，上锅蒸好后食用；4.每天吃20克枸杞：在市场上挑选表面暗红色、略有光泽、肉厚、味甜、微酸的宁夏枸杞，洗净后吃或泡水喝；5.每天吃两个核桃：买新疆产的纸皮核桃，坚持每天都吃，基本不间断；6.每天喝2盒牛奶：早餐喝250毫升纯牛奶，晚上睡前约1小时喝1盒酸奶；7.每周吃2次豆制品：喝豆浆或吃大豆腐、干豆腐等；8.每周吃2个鸡蛋。
“四个要”：1.要清淡饮食：坚持低盐、低糖、低脂，增加青菜和粗粮；2.要规律起居：坚持按时作息，保证充足的睡眠；3.要心态良好：以豁达的心态面对生活，笑对人生，知足常乐，达观快乐；4.要戒烟限酒：自己下决心使30年的烟瘾一日戒除，每天喝一杯红酒或一听啤酒，对身体健康大有裨益。
由于自己10余年持之以恒，患有多年的高血脂，特别是心律失常恢复正常，个人愿将养生做法和粗浅体会与广大读者，特别是退休的老同志交流分享，或许能使更多的人得以启迪。 (范云阁)