骨关节炎 运动可防
骨关节炎患者通过有益的锻炼，可以预防、延缓骨关节炎的进程。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高、抗阻力训练及不负重关节的屈伸活动；而不正确的过度锻炼可能加重骨关节炎，比如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
骨关节炎患者可根据自身情况，做一些以下练习：
一、直腿抬高练习。仰卧，将患膝伸直抬高30厘米至40厘米，足跟处在相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下。稍作休息后，重复练习。每组10次至15次，每天做两组。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
二、负重直腿抬高练习。动作同上，在足背上增加一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
三、负重短弧练习。坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习。如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
四、负重长弧练习。坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，做抬腿伸直练习。如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以正常。, http://www.100md.com(朱凯)
骨关节炎患者可根据自身情况，做一些以下练习：
一、直腿抬高练习。仰卧，将患膝伸直抬高30厘米至40厘米，足跟处在相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下。稍作休息后，重复练习。每组10次至15次，每天做两组。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
二、负重直腿抬高练习。动作同上，在足背上增加一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
三、负重短弧练习。坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习。如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
四、负重长弧练习。坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，做抬腿伸直练习。如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以正常。, http://www.100md.com(朱凯)