关节炎要减轻运动负担
中老年人多有关节炎症状，若进一步发展，会有关节肿胀、肥大、活动受限等，运动非常有必要。但是，关节软骨的损坏程度与关节负重有直接关系。所以，运动也要为关节减轻负担，在疾病活动期，应以休息为主，运动为辅，最好选择对关节无负担或负担小的床上运动、水中运动；在缓解期，则应选择有氧运动，增强肌力和关节活动度。下面4种运动，既可有效活动关节，又不至于增加负担。
直抬腿练习：仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10～20次为1组，练习至肌肉有酸胀感为止。
活动关节：取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸口，然后交替练习另一侧下肢，也可以双手辅助屈膝及髋关节，增加关节活动度。
水中运动：水有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷。同时，水有阻力，有利于肌肉的锻炼。因此，最好进行水中步行训练及游泳。
慢走：慢走有利于软骨的代谢，防止肌肉废用性萎缩，对恢复期关节炎有好处。, 百拇医药(周谋望)
直抬腿练习：仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10～20次为1组，练习至肌肉有酸胀感为止。
活动关节：取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸口，然后交替练习另一侧下肢，也可以双手辅助屈膝及髋关节，增加关节活动度。
水中运动：水有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷。同时，水有阻力，有利于肌肉的锻炼。因此，最好进行水中步行训练及游泳。
慢走：慢走有利于软骨的代谢，防止肌肉废用性萎缩，对恢复期关节炎有好处。, 百拇医药(周谋望)