如皋老人日常拉筋法
 |
|
1.普通拉筋法
双脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌抵上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬。
呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8～20次。
2.门框拉筋法
利用自家的门框，双手上举；扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
选择一种适合自己的拉筋法，或者两种都做，长期坚持，不仅可以增强筋骨的强韧度，而且还能对身体起到很好的调节作用，预防和减少老年人发生骨质疏松和骨折的风险。 (高正)