适量运动才健康
体重基本稳定 初进行体育锻炼的人一般在4～6周内体重不应超过或减少3公斤左右。如果运动后体重迅速下降，即使不用说很多人也知道需要调整运动量。但是那些希望通过高强度的运动来减肥的人却高兴地说：“这不正好达到减肥目的了吗？”但不要高兴得太早，通过大运动量来迅速降低体重，这可是要付出健康代价的，可能出现一系列不适反应，如精神萎靡、食欲不振等。
饭量大起大落 运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
大小便有规律 基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量为1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
运动后精神好 运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常生活没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的生活有影响，白天经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
以上标准适用于一般人在运动后自我检测。如果发现有其中的一条不正常，应当调整运动量；如果发现有2条不正常，应当减少运动量及时到医院进行身体检查；如果发现3条以上，就应当停止运动及时检查是否患有疾病了。 (夏华)
饭量大起大落 运动之后很多人胃口好了，吃饭自然也多了，如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍或出现少于1/3，都应当视为运动过量，这就要找运动健身教练为你改改“运动处方”，减少一些运动量。
大小便有规律 基本按时大便，每日一次。如果连续三天每天次数超过4次，就不正常了。正常的昼夜排尿量为1500毫升，如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升，都应当看作不正常。
运动后精神好 运动过后，稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣，对日常生活没有特别的影响，这就是适量。在初锻炼中，如果发现不明原因对你的生活有影响，白天经常犯困，可能就要在你的运动量上找问题，看是否运动量过大了一些。
以上标准适用于一般人在运动后自我检测。如果发现有其中的一条不正常，应当调整运动量；如果发现有2条不正常，应当减少运动量及时到医院进行身体检查；如果发现3条以上，就应当停止运动及时检查是否患有疾病了。 (夏华)