小动作缓解女性尿失禁
据统计，12%～40%的中老年妇女患有尿失禁，主要为压力性尿失禁。发病的原因与膀胱颈处的张力改变、尿道闭合力降低有关。由于绝经后雌激素急剧减少，随着雌激素“撤退”，尿道黏膜下的血管网萎缩，使尿道血液供应不良，闭合力降低。雌激素的减少还可影响盆腔底部结缔组织的血液供应，使盆腔的支持结构松弛，发生膀胱下垂，膀胱与尿道夹角消失，当腹内压升高(如咳嗽、打喷嚏、弯腰、憋气用力时)，膀胱底受到压力，尿就不由自主地流出，发生尿失禁。
一些简单的运动就能有效缓解尿失禁。站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，保持5秒钟，然后放松，重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行，在步行、乘车、做家务时都可按收缩5秒、放松5秒的规律进行。
缩肛运动也可有效缓解尿失禁。平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑)，此感觉如同尿急时无法如厕需忍尿的动作，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，5～10秒后，重复收缩。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如腹部有紧缩现象则为动作错误。 (何宝田)
一些简单的运动就能有效缓解尿失禁。站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，保持5秒钟，然后放松，重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以随时随地进行，在步行、乘车、做家务时都可按收缩5秒、放松5秒的规律进行。
缩肛运动也可有效缓解尿失禁。平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑)，此感觉如同尿急时无法如厕需忍尿的动作，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，5～10秒后，重复收缩。运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松，可以用手触摸腹部，如腹部有紧缩现象则为动作错误。 (何宝田)