秋冬冷水浴 “得法”才健康
秋冬之交适当进行冷水浴，对于改善血管弹性，提高人体耐寒能力很有好处。但是，洗冷水浴要有讲究，否则会适得其反。
强度由弱到强 依次为擦身、冲洗、淋浴、浸泡。要点是在洗浴前，先活动肢体各关节，用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后，再用手捧冷水拍打胸背，待适应后淋冲；浴后先用湿毛巾擦拭，再用干浴巾迅速把身体擦干，直至皮肤发红，温暖后尽快穿衣，以免受凉。
部位由局部到全身 先做面浴、足浴，然后擦浴，最后到淋浴、浸浴。
水温由高到低 不要一开始就用很凉的水，而应从温水开始(34℃～36℃)，逐步下降到适宜的15℃左右，以便让身体有个逐渐适应的过程。
时间由短到长 开始时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般不宜超过15分钟。其中，足浴浸泡不超过两分钟；擦浴也不要过重过猛和时间过长；淋浴最初不超过30秒，以后逐步延长，秋季不超过5分钟，冬季不超过2分钟。
冷水浴时间最好选在早晨进行，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人在白天有充沛的精力。晚上一般不宜洗冷水浴，否则会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。
此外，冷水浴并非对每个人都适合，比如60岁以上的老人，经、孕期的妇女不宜冷水浴；严重高血压者洗冷水浴，会使血压升高，甚至导致脑中风、昏迷等；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激，会加重局部疼痛；心脏病患者洗冷水浴，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死。如果在洗冷水浴时出现寒战不止、起鸡皮疙瘩、头晕不适等症状，应立即停止。 (陈小飞)
强度由弱到强 依次为擦身、冲洗、淋浴、浸泡。要点是在洗浴前，先活动肢体各关节，用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后，再用手捧冷水拍打胸背，待适应后淋冲；浴后先用湿毛巾擦拭，再用干浴巾迅速把身体擦干，直至皮肤发红，温暖后尽快穿衣，以免受凉。
部位由局部到全身 先做面浴、足浴，然后擦浴，最后到淋浴、浸浴。
水温由高到低 不要一开始就用很凉的水，而应从温水开始(34℃～36℃)，逐步下降到适宜的15℃左右，以便让身体有个逐渐适应的过程。
时间由短到长 开始时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般不宜超过15分钟。其中，足浴浸泡不超过两分钟；擦浴也不要过重过猛和时间过长；淋浴最初不超过30秒，以后逐步延长，秋季不超过5分钟，冬季不超过2分钟。
冷水浴时间最好选在早晨进行，有助于消除睡眠后的抑制状态，使人在白天有充沛的精力。晚上一般不宜洗冷水浴，否则会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。
此外，冷水浴并非对每个人都适合，比如60岁以上的老人，经、孕期的妇女不宜冷水浴；严重高血压者洗冷水浴，会使血压升高，甚至导致脑中风、昏迷等；风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激，会加重局部疼痛；心脏病患者洗冷水浴，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死。如果在洗冷水浴时出现寒战不止、起鸡皮疙瘩、头晕不适等症状，应立即停止。 (陈小飞)