四种体型老人适合不同运动
进入老年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线；有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。所以，专家建议，老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。
水桶型老人
这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。
应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。
苹果型老人
年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。
应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要为了瘦腰腹就多练扭腰动作。脂肪容易在腹部堆积，多为生理原因，整体减重，腰围自然就下去了。
香蕉型老人
太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，还容易出现内脏下垂的也比较多。
这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养；应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉，注意以身体能承受为度。
海绵型老人
体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群，还容易患骨关节病、睡眠呼吸障碍等疾病。
应把减轻体重放在首位。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。
老年人必须根据自己的实际情况采取行动，这样才能起到强身健体，延年益寿的作用。 (张志瑶)
水桶型老人
这类老人体格强壮，但过重的体重同样不利于健康。因为体重过重会给膝关节增加负担，让已骨质流失的关节不堪重负。
应多进行耐力训练。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。
苹果型老人
年轻时并不胖，年老后却腰围大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。
应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。需要提醒的是，不要为了瘦腰腹就多练扭腰动作。脂肪容易在腹部堆积，多为生理原因，整体减重，腰围自然就下去了。
香蕉型老人
太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，还容易出现内脏下垂的也比较多。
这类老人应调整饮食，多补充蛋白质、脂肪等营养；应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉，注意以身体能承受为度。
海绵型老人
体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群，还容易患骨关节病、睡眠呼吸障碍等疾病。
应把减轻体重放在首位。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3～5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。
老年人必须根据自己的实际情况采取行动，这样才能起到强身健体，延年益寿的作用。 (张志瑶)