低血压患者怎么运动?
当成年人的收缩与舒张压低于90/60毫米汞柱时,称为低血压。“低血压”患者经常感到困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服,当改变体位,如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出现严重的头晕。此外,还有一部分人的低血压是体质的原因所致,往往没有什么不适,也无需治疗,只要注意自我保健,不会给健康带来危害。
老年低血压患者经常感到头痛、健忘、怕冷、心慌,严重者会有肌肉痛,有时出现突发性晕厥。目前对低血压缺少特别有效的治疗手段,自我按摩和一些身体锻炼,有助于增强心血管系统的功能,改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,有利于血压回升。
仰卧,两臂自然伸直,放于体侧,双腿并拢,全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼,节奏平稳。宽衣解带,轻闭双目,心无旁鹜。
1.头向右转,右手按摩左侧颈部,从左下颌角下方到左锁骨上方,轻捋3~5次。头向左转,换左手,按摩右侧颈部,做3~5次。
2.用两手掌大鱼际以前额中间向两鬓角推摩1 0次,然后两手中指分别按摩左右鬓角8~ 10次。
3.双手指尖用力按压太阳穴,随后逐渐减轻压力,持续6秒钟后停顿1 5秒,重复3~5次。
4.双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角,重复3~5次。
5.吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,呼气时两臂从两旁还原,回到原位。
6.吸氣,同时两手掌轻轻按压胸廓下部,然后放手、半闭嘴吐气,重复4~5次。
7.呼气时举起左腿,膝部弯曲,大腿尽量靠近胸部,吸气时放下。再呼气时举起右腿,屈曲靠近胸部,吸气时放下,重复4~5次。, http://www.100md.com(苏毅)
老年低血压患者经常感到头痛、健忘、怕冷、心慌,严重者会有肌肉痛,有时出现突发性晕厥。目前对低血压缺少特别有效的治疗手段,自我按摩和一些身体锻炼,有助于增强心血管系统的功能,改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,有利于血压回升。
仰卧,两臂自然伸直,放于体侧,双腿并拢,全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼,节奏平稳。宽衣解带,轻闭双目,心无旁鹜。
1.头向右转,右手按摩左侧颈部,从左下颌角下方到左锁骨上方,轻捋3~5次。头向左转,换左手,按摩右侧颈部,做3~5次。
2.用两手掌大鱼际以前额中间向两鬓角推摩1 0次,然后两手中指分别按摩左右鬓角8~ 10次。
3.双手指尖用力按压太阳穴,随后逐渐减轻压力,持续6秒钟后停顿1 5秒,重复3~5次。
4.双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角,重复3~5次。
5.吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,呼气时两臂从两旁还原,回到原位。
6.吸氣,同时两手掌轻轻按压胸廓下部,然后放手、半闭嘴吐气,重复4~5次。
7.呼气时举起左腿,膝部弯曲,大腿尽量靠近胸部,吸气时放下。再呼气时举起右腿,屈曲靠近胸部,吸气时放下,重复4~5次。, http://www.100md.com(苏毅)