你不知道的蹲墙根儿健身法
蹲墙根儿的标准姿势是俩脚并拢,脚尖抵住墙根往下蹲。开始练时做到这一点很困难,可根据个人状况,确定两脚与墙的距离,尽自己的力量能蹲下为度。身体稍差的老年人可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度,或抱树或扶床架等物体下蹲。
开始练时较困难,有时还没蹲下去就会往后倒。因此,下蹲时两手自然下垂,两肩胛尽量内扣,重心前移慢慢往下蹲。上起时,注意收腹拱腰。经过一段练习,能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢,脚尖抵墙,动作要慢。若想提高健身质量,还可加大难度,如赤脚蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。难度再大一点,可能蹲至大腿与地面平行时定位不动。此蹲墙法能平衡阴阳,使经脉气血畅通,且锻炼十分简便。(张星), 百拇医药(张 星)
开始练时较困难,有时还没蹲下去就会往后倒。因此,下蹲时两手自然下垂,两肩胛尽量内扣,重心前移慢慢往下蹲。上起时,注意收腹拱腰。经过一段练习,能顺利蹲下去后再逐步两脚并拢,脚尖抵墙,动作要慢。若想提高健身质量,还可加大难度,如赤脚蹲、背手蹲、拳抵鼻尖蹲等。难度再大一点,可能蹲至大腿与地面平行时定位不动。此蹲墙法能平衡阴阳,使经脉气血畅通,且锻炼十分简便。(张星), 百拇医药(张 星)