“碰撞健身”悠着点儿
经常看到一些晨练者用身体的不同部位撞树来健身,这种碰撞运动有一定的健身效果,长期进行碰撞运动能够增强肌肉力量,加强内脏固定组织的功能,保障内脏在受到外力撞击时较少受到震荡,使身体更加结实健壮。
不过,由于中老年人机体功能已经开始退化,骨质普遍比年轻时疏松,身体的控制能力降低,机体抗击外力的能力较弱,因此在进行碰撞健身过程中一定要慎重。
慎重选择碰撞物 以稳定结实的物体为宜,也可利用室内外的墙壁。为安全起见,应该挑选表面光滑的物体,保护身体不会被尖锐树枝扎伤,或者在树或木桩上缠挂松软之物。
把握好力度 撞击的力度要适中。撞击力度要由小到大,逐渐适应;控制撞击的力度,不能使身体感到难以忍受;如果撞完以后感觉不舒服,最好去医院检查。
选择撞击的身体部位 对于胸腔、肾脏等部位要区别对待,以免造成意外伤害。比如,胸腔如果受到撞击,容易引起肋骨膜、软组织等损伤;而过度撞击容易伤及肾脏,出现血尿等情况,造成不必要的痛苦和麻烦。
肌肉与呼吸 碰撞健身时肌肉要绷紧,使全身紧张,特别是颈部的肌肉组织。在做胸腔部位的撞击时,吐气要短而有节制,保证肺部内外压的平衡,以保护脏器。(王玲玲), 百拇医药
不过,由于中老年人机体功能已经开始退化,骨质普遍比年轻时疏松,身体的控制能力降低,机体抗击外力的能力较弱,因此在进行碰撞健身过程中一定要慎重。
慎重选择碰撞物 以稳定结实的物体为宜,也可利用室内外的墙壁。为安全起见,应该挑选表面光滑的物体,保护身体不会被尖锐树枝扎伤,或者在树或木桩上缠挂松软之物。
把握好力度 撞击的力度要适中。撞击力度要由小到大,逐渐适应;控制撞击的力度,不能使身体感到难以忍受;如果撞完以后感觉不舒服,最好去医院检查。
选择撞击的身体部位 对于胸腔、肾脏等部位要区别对待,以免造成意外伤害。比如,胸腔如果受到撞击,容易引起肋骨膜、软组织等损伤;而过度撞击容易伤及肾脏,出现血尿等情况,造成不必要的痛苦和麻烦。
肌肉与呼吸 碰撞健身时肌肉要绷紧,使全身紧张,特别是颈部的肌肉组织。在做胸腔部位的撞击时,吐气要短而有节制,保证肺部内外压的平衡,以保护脏器。(王玲玲), 百拇医药