随意运动就是利用零星空闲时间,如等车、排队、看电视、烹饪、平躺、坐姿、咀嚼时、打网球前,随时随地进行运动。

    1.等车时

    活动脚趾和踝关节。放松肌肉,以脚尖为轴,向两个方向,转动踝关节,使之更为灵活;活动双腿,减轻腰部的压力。

    2.排队时

    采用腹部肌肉锻炼法。每次收紧腹部2-3秒钟,然后放松,反复进行腹部肌肉锻炼。

    3.烹饪时

    做下蹲锻炼。弯曲膝关节,可使膝、小腿柔软并有弹性 ......