睡前活动质量高

http://www.100md.com 2010年1月1日 《中老年健康》 2010年第1期

     健身者往往选择在清晨参加运动,并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国佛罗里达健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实,对中老年健身者来说,睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

    专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始江河日下,而睡前运动却既可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等通过活动增强呼吸功能,也可促进各系统加速新陈代谢(如帮助呼出肺脏中所有废气),同时还可提高肌体恢复的效率,但专家们又重申:睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且每次不要超过20分钟,如果运动后大感疲劳,那就不但起不到健身之效,而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康了! (詹志良), 百拇医药

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