节日总是给大家聚会的理由,也是给自己平时繁忙的工作一个放松的机会,亲朋好友聚在一起免不了大餐一顿,如果饮食不注意很容易摄入过多的高脂肪,高热量的食物,导致体重增加,更会给本身就患有高血脂,高血压,脂肪肝的朋友增添了健康隐患。以下五个建议,可以帮助大家避开烦恼,吃得开心放心。

    一、改变进餐顺序

    平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的:先给女士或者孩子来点甜饮料,大人则是大鱼大肉和酒类,吃到半饱才上蔬菜,然后再是主食,汤品,最后是甜品和水果。往往也都是肉类多,青菜少,似乎不这样,请客的人就觉得自己太小气,很没面子。这样的进食顺序我们也早已见惯,没人去在意这其中的问题,其实却是最不科学,最不营养,也是导致肥胖的一大原因之一。

    【营养师建议】:

    那么我们不妨这样,拒绝喝甜饮料,减少糖分的过多摄入,先吃一份富含膳食纤维和多种维生素矿物质的新鲜水果,然后喝一小碗清淡的开胃汤,再上蔬菜,此时已经半饱,最后上主食和鱼肉类,再喝少许酒类 ......