睡前微笑治心理性失眠

    失眠困扰着很多老年人,其中绝大多数与不良情绪有关,心理学上称之为心理性失眠。如果老人每天练习微笑,对于缓解心理性失眠非常有好处。

    具体操作方法是,在入睡以前,彻底放松自己的脸部,做出微笑状,并在保持微笑的同时,在心里不断暗示自己“现在彻底解放了”、“我的睡眠越来越好了”、“今天一天心情都不错”等等。总之语言一定要积极、乐观,然后闭上眼睛睡觉。心理性失眠的老人在睡眠中总会因为一些烦心事而影响睡眠质量,这时可以给自己一个暗示:“我也不知道我是在想问题还是在做梦”或者“我不知道我是醒着想问题,还是做梦”,就这样一直想,利用这种方法来诱导入睡 ......