几项球类运动适宜老人/“假装运动”延臂衰老/护好脊柱来养生
几项球类运动适宜老人
健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。
锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动,让老年人达到强身健体的目的。
羽毛球和网球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
, 百拇医药
门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。(田甜)
“假装运动”延臂衰老
老年人平时要多活动手臂,锻炼时常做几个“假装运动”,带动两手和胳膊的血液循环,这样有助于延缓手臂肌肉的衰老。
假装运球:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环,此动作可做1-2分钟。
假装转脚蹬:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏一样活动,可做1-2分钟。
假装飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1-2分钟。
, 百拇医药
假装打沙包:想象前面有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10-20次。
假装抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。(褚阳)
护好脊柱来养生
脊柱就是人的脊梁骨,它的作用就像房子的立柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。
脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。
, http://www.100md.com
俯卧放松功 俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕式 俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
编辑提示:“飞燕式”老人可根据自身情况适当缩短时间。老人脊柱多少都有些问题,以上两个小功法,非常适合老人练习,只要老人坚持做,一定会收到效果。(朱敏), http://www.100md.com
健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。
锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动,让老年人达到强身健体的目的。
羽毛球和网球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
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门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。(田甜)
“假装运动”延臂衰老
老年人平时要多活动手臂,锻炼时常做几个“假装运动”,带动两手和胳膊的血液循环,这样有助于延缓手臂肌肉的衰老。
假装运球:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动,这样能促进血液循环,此动作可做1-2分钟。
假装转脚蹬:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的脚踏一样活动,可做1-2分钟。
假装飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1-2分钟。
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假装打沙包:想象前面有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10-20次。
假装抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息后,再做10次。(褚阳)
护好脊柱来养生
脊柱就是人的脊梁骨,它的作用就像房子的立柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱,就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。
脊柱有无问题,可从鞋后跟的磨损程度判断,如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只,说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向前转,然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬,说明颈椎有问题。
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俯卧放松功 俯卧床上,额头贴床面,两臂放于体侧,手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展,止于头顶前方(与躯干呈直线),手心向下。闭上双眼,全身放松,调整呼吸使其变得自然而有节奏,将意识集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整个身心都得到放松,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。
飞燕式 俯卧在床,以腹部为支撑点,抬头、挺胸、向后展双臂,同时抬大腿、小腿、脚,使头部与腿部翘起呈飞燕状,保持5秒钟,放下头、臂,腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。
编辑提示:“飞燕式”老人可根据自身情况适当缩短时间。老人脊柱多少都有些问题,以上两个小功法,非常适合老人练习,只要老人坚持做,一定会收到效果。(朱敏), http://www.100md.com