手凉,练练金丝缠腕
冬天很多人手冷，戴多厚的手套都冰凉。练练下面的武术动作——金丝缠腕，能有效缓解手冷，还有防身的作用。
做法：下肢姿势不限，两掌(或一掌)掌心向上，手指自然合拢(如图1)。以腕关节为轴，从小手指一侧旋指转腕，向内旋(如图2)。随即向掌背方向旋腕(如图3)，再恢复掌心向上(如图1)，环转一圈完成一次循环，反复练习。
一般一组10次，做5-6组，以略感到手腕、臂酸累为度。此动作开始以柔和为主，随着动作熟练，或者健身强度要求，可以较快速，甚至抖动发力练习。注意意守养老穴(位于手腕尺骨小头旁的骨缝中)。
转腕过程能有效锻炼尺侧腕伸肌，加大腕关节的活动度，能贯通气血、延缓衰老，有助解决手指冰凉的问题。
此外，这个动作还能破解对方的擒拿，健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕，通过此动作能够轻松摆脱(如图4，左侧为金丝缠腕)。
(北京体育大学武术教研室 武东副教授), 百拇医药
做法：下肢姿势不限，两掌(或一掌)掌心向上，手指自然合拢(如图1)。以腕关节为轴，从小手指一侧旋指转腕，向内旋(如图2)。随即向掌背方向旋腕(如图3)，再恢复掌心向上(如图1)，环转一圈完成一次循环，反复练习。
一般一组10次，做5-6组，以略感到手腕、臂酸累为度。此动作开始以柔和为主，随着动作熟练，或者健身强度要求，可以较快速，甚至抖动发力练习。注意意守养老穴(位于手腕尺骨小头旁的骨缝中)。
转腕过程能有效锻炼尺侧腕伸肌，加大腕关节的活动度，能贯通气血、延缓衰老，有助解决手指冰凉的问题。
此外，这个动作还能破解对方的擒拿，健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕，通过此动作能够轻松摆脱(如图4，左侧为金丝缠腕)。
(北京体育大学武术教研室 武东副教授), 百拇医药