润肺强身从鼻子“下手”/润肺强身从鼻子“下手”
润肺强身从鼻子“下手”
鼻是肺的外窍，因此，鼻的保健十分重要，常按摩鼻子不仅可润肺健鼻，还有健身强体的作用。
推擦鼻梁
用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时针和逆时针方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下来回揉动，反复约20-30次。用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，再按揉上迎香。此法适合鼻塞、过敏性鼻炎患者，在症状还未明显发作之前，每天持之以恒，做10-20次，可以缓减病症。
擦鼻根
戴眼镜的人先将眼镜拿下，让鼻根放轻松5秒，用拇指与食指轻轻捏起鼻根，会觉得鼻根有些酸胀，这是因为鼻根长时间被眼镜压迫，血循不畅所造成。再用食指快速来回擦鼻根，约20次，使鼻根略红即可停止。中医认为，鼻根反映心的状况，心主神明，白天思虑太过，晚上失眠时，按擦鼻根处，可以帮助入眠。
, http://www.100md.com
拿鼻翼
用拇指与食指同时放在鼻翼两侧，轻轻拿起鼻翼然后放下，动作反复约20-50下。适合偶尔感到鼻塞或脾胃功能较差，食用较凉食物之后易腹泻的人。中医认为，鼻翼可以反应胃肠道的状况，按摩此处，可使气血运行通畅，以调整脾胃功能。
捏鼻孔
把食指放在鼻孔内，食指与拇指一起捏鼻孔，一捏一放，做60次，用食指、中指分别深入两鼻孔，挟住鼻中隔轻轻柔捏。此法对过敏性鼻炎、鼻塞有不错的效果。
揉按迎香
迎香在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，用手指尖按压迎香，一边按一边振动，每次5-10分钟。达到酸胀感为止。此法对鼻塞不闻香臭、面部浮肿、由邪风引起抽动、面痒状如虫行的人有不错的效果。
按揉掐人中
, 百拇医药
人中穴在人中沟的上1/3与中1/3交界处。用一指尖轻掐人中穴以顺时钟方向揉转20-30次，再逆时钟方向揉转20-30次，然后再用指腹点按10次。平时保健力道宜轻，不宜过重；精神萎靡不振、嗜睡、面部有不自主抽动者，平时可按揉此处，有助于缓减症状。
抹全鼻
两手食指分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均匀，上下搓擦100次。经常擦鼻两侧可有效地改善鼻黏膜的血液循环，预防感冒。易感冒者或是鼻塞者、呼吸系统疾病患者，坚持天天抹全鼻，能增强身体免疫功能，减少患病几率。(吉盼)
老年女性锻炼 按年龄定强度
医学研究表明，老年人，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多。
超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。
超过60岁，每周快走5-6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。
65-75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠、做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。
70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极拳，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。
老人若身体较差，可选择洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可起到一定的锻炼效果。(周敏), http://www.100md.com
鼻是肺的外窍，因此，鼻的保健十分重要，常按摩鼻子不仅可润肺健鼻，还有健身强体的作用。
推擦鼻梁
用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时针和逆时针方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下来回揉动，反复约20-30次。用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，再按揉上迎香。此法适合鼻塞、过敏性鼻炎患者，在症状还未明显发作之前，每天持之以恒，做10-20次，可以缓减病症。
擦鼻根
戴眼镜的人先将眼镜拿下，让鼻根放轻松5秒，用拇指与食指轻轻捏起鼻根，会觉得鼻根有些酸胀，这是因为鼻根长时间被眼镜压迫，血循不畅所造成。再用食指快速来回擦鼻根，约20次，使鼻根略红即可停止。中医认为，鼻根反映心的状况，心主神明，白天思虑太过，晚上失眠时，按擦鼻根处，可以帮助入眠。
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拿鼻翼
用拇指与食指同时放在鼻翼两侧，轻轻拿起鼻翼然后放下，动作反复约20-50下。适合偶尔感到鼻塞或脾胃功能较差，食用较凉食物之后易腹泻的人。中医认为，鼻翼可以反应胃肠道的状况，按摩此处，可使气血运行通畅，以调整脾胃功能。
捏鼻孔
把食指放在鼻孔内，食指与拇指一起捏鼻孔，一捏一放，做60次，用食指、中指分别深入两鼻孔，挟住鼻中隔轻轻柔捏。此法对过敏性鼻炎、鼻塞有不错的效果。
揉按迎香
迎香在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，用手指尖按压迎香，一边按一边振动，每次5-10分钟。达到酸胀感为止。此法对鼻塞不闻香臭、面部浮肿、由邪风引起抽动、面痒状如虫行的人有不错的效果。
按揉掐人中
, 百拇医药
人中穴在人中沟的上1/3与中1/3交界处。用一指尖轻掐人中穴以顺时钟方向揉转20-30次，再逆时钟方向揉转20-30次，然后再用指腹点按10次。平时保健力道宜轻，不宜过重；精神萎靡不振、嗜睡、面部有不自主抽动者，平时可按揉此处，有助于缓减症状。
抹全鼻
两手食指分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均匀，上下搓擦100次。经常擦鼻两侧可有效地改善鼻黏膜的血液循环，预防感冒。易感冒者或是鼻塞者、呼吸系统疾病患者，坚持天天抹全鼻，能增强身体免疫功能，减少患病几率。(吉盼)
老年女性锻炼 按年龄定强度
医学研究表明，老年人，特别是老年女性，进行有针对性的锻炼，好处多多。
超过55岁，一周3次中强度锻炼，如30分钟以上散步、慢跑或其他能显著增加心率的运动，可使患老年痴呆的可能性减半。
超过60岁，每周快走5-6个小时，女性健健康康活到70岁的可能性会增加两倍。
65-75岁的老年女性，参加低水平的力量练习，可使大脑思维和走路能力得到显著改善。如举举哑铃、拉拉单杠、做做下蹲起等。力量训练一定要循序渐进，练习前要充分热身，可以每天进行，也可隔日一次，或每周不少于两次。
70岁以上的老人，如有认知障碍，最好一周做4次有氧锻炼，如散步、做操、打太极拳，或坚持用小区健身器活动身体，可明显提高认知能力。
老人若身体较差，可选择洗衣服、打扫卫生等家务劳动，或养花弄草，这些都可起到一定的锻炼效果。(周敏), http://www.100md.com