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编号:12118892
老年人要常做防老操/肺不好可练练“呼吸操”
http://www.100md.com 2011年9月1日 《中老年健康》 2011年第9期
     老年人要常做防老操

    这是一套为预防人体衰老而制定的体操,每天早起和睡前以及工作间歇坚持去做,必会获益。

    1.深呼吸

    两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。

    2.伸展

    两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。

    3.高抬腿踏步

    大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次。

    4.手腕转动

    两手半握拳至胸前,向内、外转动各4次,重复两遍。

    5.手腕摆动

    两手自然微屈,手腕放松,上下摆动8次。

    6.扩胸

    两腿稍开立 ......

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