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百步走不如抖一抖
http://www.100md.com 2011年12月1日 《中老年健康》 2011年第12期
     “百步走”是中老年人防病健身的传统妙方;而“抖一抖”身躯则对中老年人或慢性病患者有更显著的疗效。谚云:“百步走不如抖一抖”。

    “抖一抖”躯体,在现代流行的气功中叫做“斗翎”,即仿效倦鸟栖枝,振羽翼、浑身颤动,用以去疾解乏之术。其动作要领是:挺胸直立,两足分立与肩同,两臂自然下垂;双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖;颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖;全身放松,其速度由缓慢而逐渐加快,幅度以自我感觉胸肌震动为度,也不宜用力过猛,以舒服为佳。时间3-5分钟。亦可适当延长。

    经常坚持“斗翎”练习,可以改进神经“网络”的快速反应功能,改善整体血液循环,使心脑及时获得充足的血氧、增进胃肠蠕动,促进消化,防止便秘,减少血液中胆固醇、甘油三脂等有害物质,调节血脂。, http://www.100md.com(依依)