老人锻炼“贪黑”比“起早”好/老年人健身要动静结合
老人锻炼“贪黑”比“起早”好
控制好时间：满半小时就休息
虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。
广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起，黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨练。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。
此外，一支舞蹈一跳就1-2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。
老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。
, http://www.100md.com
控制好环境：灰霾天别晨练
运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。
有的城市灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上那种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。
控制好饮食：先填肚子
早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。
锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是炎热天气流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液黏稠而使疾病复发。
控制好强度：运动后心率应为170减年龄
, 百拇医药
活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。
李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。
此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。(伍月)
老年人健身要动静结合
不少老年朋友问我：“你说，锻炼到底有没有用？我看整天锻炼的也不一定能活得长。那个整天不锻炼的也未必活得多短。学院里的赵教授，都90岁了，诀窍就是：从不运动。”
, http://www.100md.com
一般意义上讲，锻炼对身体肯定有好处。中医讲：动生阳，静生阴。但什么东西都有一个度。动和静，要因人而异。有人阳气足，好动，你让他整天不出屋，准得憋死，反之亦然。
但这里要强调三点：一、过于动和过于静都不好；二、动时出汗不宜过多，讲究微汗；三、对老年人而言，静比动更重要；很多老年人晨练时误以为只要拼命跑跳，运动剧烈就是最好的锻炼。显然错了。老年人运动，不可骤起，不可骤停。翩翩起舞，缓缓结束。以浑身微汗、快意为锻炼适度的标准，过汗易伤阳气。老年人阴、阳之气都须慎重保护，过静，也许适合极个别老人，但从整体而言，老人一定要静动结合，静多动少。
对老年人而言，静比动更重要。让自己真正安静下来，比让自己真正动起来要难。想关心和需要关心还有不得不关心的事儿很多，懂得养生的老人应该命令自己：不去关心!把一切的繁杂放下，静静地养神。(宁静), 百拇医药
控制好时间：满半小时就休息
虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。
广东省中医院二沙分院心脏科副主任医师李新梅介绍，老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前，连太阳都没有升起，黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨练。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。
此外，一支舞蹈一跳就1-2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。
老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。
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控制好环境：灰霾天别晨练
运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。
有的城市灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上那种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。
控制好饮食：先填肚子
早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。
锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其是炎热天气流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液黏稠而使疾病复发。
控制好强度：运动后心率应为170减年龄
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活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。
李新梅说，心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏，用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。
此外，跳舞的动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作，得预防跌倒，免得发生关节、肌肉损伤甚至骨折。(伍月)
老年人健身要动静结合
不少老年朋友问我：“你说，锻炼到底有没有用？我看整天锻炼的也不一定能活得长。那个整天不锻炼的也未必活得多短。学院里的赵教授，都90岁了，诀窍就是：从不运动。”
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一般意义上讲，锻炼对身体肯定有好处。中医讲：动生阳，静生阴。但什么东西都有一个度。动和静，要因人而异。有人阳气足，好动，你让他整天不出屋，准得憋死，反之亦然。
但这里要强调三点：一、过于动和过于静都不好；二、动时出汗不宜过多，讲究微汗；三、对老年人而言，静比动更重要；很多老年人晨练时误以为只要拼命跑跳，运动剧烈就是最好的锻炼。显然错了。老年人运动，不可骤起，不可骤停。翩翩起舞，缓缓结束。以浑身微汗、快意为锻炼适度的标准，过汗易伤阳气。老年人阴、阳之气都须慎重保护，过静，也许适合极个别老人，但从整体而言，老人一定要静动结合，静多动少。
对老年人而言，静比动更重要。让自己真正安静下来，比让自己真正动起来要难。想关心和需要关心还有不得不关心的事儿很多，懂得养生的老人应该命令自己：不去关心!把一切的繁杂放下，静静地养神。(宁静), 百拇医药