中外名人走路健身法/常扩胸,腰不疼
中外名人走路健身法
古今中外不少有成就的学者、作家、名人都有长期步行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，保证了他们取得卓越的成就而成为名人。
徐特立散步从不间断，在他近九十岁时，还坚持日行五百步。天气不好，他就在室内散步或做操。由于他长年散步，晚年时他的两条腿仍很有劲。
巴金的经验是锻炼与写作并进。巴老认为，人老往往先从腿上老，年纪越来越大越要坚持不懈地走路以练腿力。这是很有见地的。巴金每天早晨早早起床，下楼在院子里先慢跑一会儿，回家喝杯牛奶，再出去散步，天天如此。
刘少奇每晚睡前散步半小时，从不间断。就是在那黑云压城城欲摧的日子里，他也从未停止。
李先念每天都要坚持散步一个多小时，风雨无阻，从不间断。即使在雨天，或遇上六七级的风天，他依然散步不停。每天散步走的路程达三四公里。
邓颖超散步数十年如一日。她每顿饭前行走1000步，饭后行走200步。
胡耀邦每天步行一万步。为了每天都能达到指标，他腰系着一只计步器，准确地记录着他散步的步数。即使外出视察工作，他也从不间断。
朱德的主要锻炼项目是散步。他不仅饭前饭后强迫自己散步，有时办公中间也要到外面散步，而且步伐较快。即使到了高龄，仍是大步流星，两臂大幅度摆动，充分显示出大帅雄风。
彭德怀身体一直十分结实。斯诺在《西行漫记》中以惊叹的口吻写道：“六千英里的长征，大部分他是步行过来的，常常把他的马让给走累了的或受伤的同志骑。”若不是屡遭摧残，为党为民族长期陷入苦苦的忧虑而积郁成疾，这位钢铁战士怎么会过早离开人世呢?
聂荣臻的一项特殊爱好是散步，这是他几十年戎马生涯中养成的良好习惯。在硝烟弥漫的战场，尽管工作艰苦、紧张，他仍要到室外散步，一边散步，一边思考问题。
马克思认为，最有效也最适宜的锻炼和休息方式是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时。他长时间地走坡路或攀登小山而毫不感觉到疲劳。
达尔文不论春夏秋冬、刮风下雨，都按时出去散步，而且一定要走够规定的路程。
居里夫人一生忙于科研，在丈夫不幸去世后，她的工作更加繁忙了。但她充分认识到，为了科学事业，得始终坚持锻炼。她选择散步作为运动。她认为：“科学的基础是健康的身体。”
普希金最喜欢散步，尤其爱在金色的秋天散步。也正是这个季节，他创作热情最高，所出成果最多。
爱因斯坦是世界著名的科学家，惜时如金，但他竟舍得每天抽出时间从事文体活动。他说过，我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。(马金林)
常扩胸，腰不疼
几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，大部分人只是一痛而过，但也有一部分人的疼痛已经演变成慢性疾病，影响到日常工作。据英国《每日电讯报》近日报道，经常练习扩胸能有效缓解腰疼。
在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些，但美国达拉斯·库珀诊所的泰迪·米歇尔医生指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做。
米歇尔医生还建议，为了让您的腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑；另外，选双合适的鞋也很重要，能对身体提供有力的支撑，有利于脊柱的健康，从而减轻腰部的负担。(陈洁)
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