老年人容易出现运动损伤的原因等
1 思想重视不够
有的老年人锻炼身体违背了运动的科学性，急功近利却缺乏自我保护意识，导致运动时出现损伤；也有的老年人只是偶尔运动，对运动的危险性认识不够，也可能出现运动损伤。
2 各系统功能的衰退
老年人各系统功能衰退，主要体现在其反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等方面都发生衰退。因其肌肉力量差，身体的软组织功能下降，容易出现意外。
人到老年易患多种疾病，尤其是一些潜在性疾病，平时不易发现，运动时疾病容易发作，导致出现意外。很多老年人都患有骨质疏松症，导致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增强，如果运动时不注意，很容易发生骨折。老年人脊柱、股骨近端、桡骨远端及肱骨近端等部位最容易发生骨折。
3 准备活动不够完善
做准备活动要结合所从事的锻炼项目，否则很容易导致运动中出现身体损伤。另外，如所做的准备活动运动量过大，体能消耗也过大，正式运动时，身体也容易受伤。再有，准备活动做得过早或过晚均不好，均可能导致运动损伤。
4 没有选择正规运动场地
老年人运动一定要选正规运动场地。场地不平、过硬、过滑，地面碎石杂物较多，器械老化等都容易导致运动时受伤。
5 穿戴不合适
如果老年人运动时的衣着不规范，运动时不穿运动衣和运动鞋，极可能导致运动损伤。
6 技术动作不正确
老年人运动时，需掌握动作要领，技术动作运用必须正确，否则很容易发生运动损伤。老年人运动基础差、体质弱、反应迟钝，运动时更要掌握好要领。
7 运动量安排不当
老年人在运动时要充分考虑到个人的健康状况，一旦运动量超过了身体的承受能力，尤其是局部负担量过重，则很容易发生意外。
8 身体状况不佳
老年人运动一定要选身体状态比较好的时候，如果睡眠或休息不好，身体处于疲劳状态，或处于带伤及伤病初愈阶段，运动时易受伤。
老年人要避免运动损伤的发生，须做到：运动时要提高警惕，并做好预防措施，加强医务监督；准备活动要充分且有针对性；选择正规的运动场所；务必穿上运动衣和运动鞋；结合个人身体状况，合理安排运动项目、运动强度和运动时间，注意循序渐进、不可贪多。
体胖老人健身莫忘护腰 张瑞珍
很多老年朋友喜欢晨起锻炼，专家提醒体型偏胖的老年朋友，运动时要多加注意保护好自己的腰。
人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。
因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强、由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。
肥胖老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”，避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。, 百拇医药
有的老年人锻炼身体违背了运动的科学性，急功近利却缺乏自我保护意识，导致运动时出现损伤；也有的老年人只是偶尔运动，对运动的危险性认识不够，也可能出现运动损伤。
2 各系统功能的衰退
老年人各系统功能衰退，主要体现在其反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等方面都发生衰退。因其肌肉力量差，身体的软组织功能下降，容易出现意外。
人到老年易患多种疾病，尤其是一些潜在性疾病，平时不易发现，运动时疾病容易发作，导致出现意外。很多老年人都患有骨质疏松症，导致骨骼所能承受的最大力量下降，骨的脆性增强，如果运动时不注意，很容易发生骨折。老年人脊柱、股骨近端、桡骨远端及肱骨近端等部位最容易发生骨折。
3 准备活动不够完善
做准备活动要结合所从事的锻炼项目，否则很容易导致运动中出现身体损伤。另外，如所做的准备活动运动量过大，体能消耗也过大，正式运动时，身体也容易受伤。再有，准备活动做得过早或过晚均不好，均可能导致运动损伤。
4 没有选择正规运动场地
老年人运动一定要选正规运动场地。场地不平、过硬、过滑，地面碎石杂物较多，器械老化等都容易导致运动时受伤。
5 穿戴不合适
如果老年人运动时的衣着不规范，运动时不穿运动衣和运动鞋，极可能导致运动损伤。
6 技术动作不正确
老年人运动时，需掌握动作要领，技术动作运用必须正确，否则很容易发生运动损伤。老年人运动基础差、体质弱、反应迟钝，运动时更要掌握好要领。
7 运动量安排不当
老年人在运动时要充分考虑到个人的健康状况，一旦运动量超过了身体的承受能力，尤其是局部负担量过重，则很容易发生意外。
8 身体状况不佳
老年人运动一定要选身体状态比较好的时候，如果睡眠或休息不好，身体处于疲劳状态，或处于带伤及伤病初愈阶段，运动时易受伤。
老年人要避免运动损伤的发生，须做到：运动时要提高警惕，并做好预防措施，加强医务监督；准备活动要充分且有针对性；选择正规的运动场所；务必穿上运动衣和运动鞋；结合个人身体状况，合理安排运动项目、运动强度和运动时间，注意循序渐进、不可贪多。
体胖老人健身莫忘护腰 张瑞珍
很多老年朋友喜欢晨起锻炼，专家提醒体型偏胖的老年朋友，运动时要多加注意保护好自己的腰。
人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易造成腰椎间盘突出。进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨质脱钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了。
因此，胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和，且要由柔到强、由缓到急，逐步适应，腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练，要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力，以达到热身效果。
肥胖老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”，避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。, 百拇医药
参见：首页 > 保健版 > 康复中心 > 运动保健 > 运动损伤