许多人在锻炼上存在误区，有的甚至练出了疾病。

    长时间散步加重腰痛——变慢走为快走或慢跑

    许多老年人喜欢散步，每到早上或者吃过晚饭，就会到公园或者街上散步，有的一走就是几个小时，慢慢踱着步子走，回到家后往往感到疲劳，需要一段时间的恢复。一位患者说自己每天都走路锻炼，但每次锻炼后都会加重腰痛。后来经过了解，原来她每天要走两个多小时，是一种边走边聊天的慢走。其实，长时间慢走不是锻炼，只会加重身体的劳累。

    专家建议：变慢走为快走或者慢跑，锻炼时间不易过长，以30分钟到一个小时、身体轻松为宜，并尽量从慢走逐步渐进到快走或慢跑。心脏病人可以相对放慢速度，但时间不宜超过1小时。

    转脖子转出颈椎病——松弛颈部肌肉从肩部开始

    越来越多的人由于长时间保持颈部的一种姿势而患上颈椎病 ......