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家中花样跑“跑”出健康来
http://www.100md.com 2012年10月1日 《中老年健康》 2012年第10期
     许多人不愿外出运动,怎么办呢?只要动动脑子,在家里照样可以进行花样“跑”运动。同样会收到不错的健身效果。

    赤足原地跑

    地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆,铺上一些小石子,光脚在上面慢速原地跑,也可穿软底鞋或厚袜子,人的脚底有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。

    原地高抬腿

    站立原地,双手握虚拳,双脚轮流提起,双臂随之自然摆动。可根据身体状况,选择提腿的高度和跑步的速度。

    旋转慢步跑

    先在原地练习顺时针和逆时针旋转,不求快速只求匀速。一般人习惯了顺逆时针各转3圈后,即可在跑步过程中不时旋转,并逐步增加旋转的频率、速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力,可明显改善全身血液循环。

    踮脚退步跑

    先测量来回的步数,然后背向目标,目视前方,头正身直,双手握虚拳置于腰间,踮起双脚,小跑步向后退去,同时摆动双臂,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病及腰、腿骨质增生等患者尤有益处。

    强力登楼跑

    以力所能及的速度不用扶手上下楼,下楼时亦可退行,但每次只能跨一节台阶。此法可增强人的肺活量,可增大髋关节的活动幅度,使下肢肌肉得到锻炼,且能加强腰腹的肌肉活动,有消除赘肉、强筋壮骨之功效。, 百拇医药(王永兰)