一、“老寒腿”的保健措施

    严寒冬季里，最怕“老寒腿”来烦扰，预防“老寒腿”，要着重保护好下肢。保暖、运动、饮食、脚浴等都是有效的保健措施。

    腿脚保暖 双脚远离心脏，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄。保暖能力差，对寒冷非常敏感(冷感要比身体其他部位高1倍以上)，易致腿脚毛细血管发生痉挛。血液循环受阻，乃至停滞聚集，这样便会累及膝关节，久而久之造成骨性关节炎的发生。因此，耐寒能力差的中老年人，在寒冷季节应特别注意腿脚部的保暖，除穿好裤子(如棉裤等)、鞋子(如棉鞋或毛皮鞋等)和袜子(如毛巾袜等)外，平时还要尽量避免久坐不动和过度休息，以免使关节周围的血液无法疏通，尤其是有的老年人习惯于夜间读书，更要经常站立活动、跺跺双脚等，以促进下肢血液循环。

    适当锻炼 正确适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢膝关节骨性关节炎的进程，其中加强下肢运动显得格外重要。下肢锻炼的方法很多，如打太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量以身体舒服、微有出汗为度，贵在坚持。有些人经常以半蹲姿势，做膝关节前后摇晃动作进行锻炼，这不可取。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则更加重磨损致使膝关节骨性关节炎发生或加重。爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动会增加关节扭动或使关节面负荷过大，同样对“老寒腿”不利。

    合理饮食 讲究饮食平衡，避免营养过剩造成肥胖，以减轻膝关节的不必要负担。食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞子、人参之类的中药 ......