倒走锻炼如今在中老年人群中非常流行，清晨或黄昏的公园里，倒走的身影随处可见。凡事都有利有弊，倒走锻炼更是如此。

    朝前走练屈肌 倒着走练伸肌

    从运动训练学角度来看，倒走和正常行走有着截然不同的锻炼效果。我们朝前走的时候，以使身体向前屈曲的肌肉群用力为主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四头肌等；而使身体后伸的肌肉群，包柳要背肌、臀大肌、股二头肌等作为辅助，只起到平衡和维持姿势的效果。朝前走时间长了，屈肌群得到的锻炼多于伸肌群，就容易出现腰背痛、臀部酸、大腿后侧肌肉酸痛等症状，进一步加重就会变成腰肌劳损。

    倒走的时候 ......