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编号:12690343
跳广场舞时悠着点/国内首套“帕金森健康操”/多练臂跑身体不虚
http://www.100md.com 2013年5月1日 中老年健康 2013年第5期
     跳广场舞时悠着点

    文/胡安仁

    每到傍晚,社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声,许多老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情,但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳,就有可能得不偿失。

    跳舞时心跳、血流加快,呼吸加深,还能促进其他器官的代谢。但是,很多老人觉得广场舞运动量小,多跳一会儿才有效果,因此常跟着舞群从头跳到尾,有的甚至会跳上好几个小时。对此,专家认为,老人运动时间过长,会促使身体释放大量激素来分解蛋白,以补充过度消耗的能量,从而加快器官衰老,还会造成心脏功能衰退。

    专家建议,锻炼总时间以不超过60分钟为宜,并要合理分配:跳之前要先做5-10分钟简单的热身运动,最多跳40分钟,强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准 ......

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