每天一刻，塑造美臀/老人护腰锻炼三步骤
每天一刻，塑造美臀一个线条优美的结实翘臀是好身材必不可少的一部分，但我们每天大部分的时间都只是让臀部坐着不动。很多人都没有意识到，臀部其实是身体中最容易改变的部分。一旦用了正确的锻炼方式来刺激它，它很快就会发出响应。
下面这套美臀训练方法，你所需要的仅仅就是一把椅子和一块垫子或是一条毛巾。整套动作做下来只要15分钟，每天拿出一刻钟来，坚持一段时间后，你就会发现镜子里自己的背影加倍地迷人!
膝关节运动
运动部位：臀部、腹外斜肌
1.右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲呈90度角 ......
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