四季抗老操 一年不得病/间隔散步法，功效加倍

http://www.100md.com 2014年1月1日 《中老年健康》2014年第1期

     四季抗老操 一年不得病

    文/吴雯雯

    “四季抗老操”是根据古代医书编创的，具有增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性，缓解筋肉痉挛，促进气血循环等功效，老年人常练此操，气色红润不得病。下面介绍一下“四季抗老操”的动作要点及其健身功效，大家不妨做做看。

    头颈运动

    动作要点：上身、腰部不动。抬头望天，颈部后仰至最大限度，吸气，还原。低头看地，尽量使下颌接近胸部，呼气，还原。重复动作数次至十数次。

    健身功效：这个动作主要是增强颈部肌肉的力量和舒缩的协调性，改善颈部肌肉劳损，缓解落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出等症。多做几次，可以预防头昏目眩。

    手臂运动

    动作要点：双腿前后分开呈弓步站立 ......