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德国人养生“七字诀”
http://www.100md.com 2014年4月1日 《中老年健康》 2014年第4期
     不仅是在国内,在国外如今同样注重养生。德国一位医学专家经过数十年的研究,告诫中老年人:想健康长寿,务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

    “保”即保持大脑的活力。中老年人要坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

    “活”是指活动手指。经常活动手指,做两手交替运动,可以剌激大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

    “转”即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换不同性质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳。散步、做操等是较好的转换活动方式。

    “参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,脱离孤僻的生活环境;积极有趣的体育活动,可消除疲劳,增强体质。

    “睡”即睡好觉。合理安排作息时间,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的时间。

    “调”是调节饮食。做到粗细混杂,荤素搭配,多吃维生素和矿物质丰富的食物,少吃动物脂肪和含糖类食物。

    “听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。, http://www.100md.com(陈静)