腰是老年人一个薄弱的环节。常听老人说，刷着刷着碗就直不起腰来了。路边健身器中有不少练腰的，有腰背按摩器、下腰器、扭腰器、转转圈、呼啦圈等，灵活搭配就能练好腰。

    做任何主要动作前都要做好热身，做腰部活动前可先利用漫步机、滑行板等热身。至少20-30分钟。

    待身体微微发热后 ......