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http://www.100md.com 2014年10月1日 中老年健康2014年第10期

     塑身动态拉伸

    动态拉伸也被称为主动式拉伸，它是指通过一些动作拉伸肌肉。它把一些快动作变成了特别的拉伸动作。轻微动态拉伸运动是你做运动前进行热身的重要部分。热身活动过程中的动态拉伸应该与要做的健身或运动相符合。下面是动态拉伸的一些动作：

    1.单腿跪地，动态拉伸(图1)

    将右脚向前跨出，左膝跪在瑜伽垫上或者地板上，右膝成90度(右膝膝盖不要超过前脚趾)。保持注意力集中，深吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸廓，臀部微微向前，在呼气的时候将左脚尖点地。保持这个姿势，数到3，然后放松。重复整个过程5次，然后，反方向做同样的动作。

    2.金鸡独立，拉伸股四头肌(图2)

    左手用弹力带将左脚拉住 ......